道家回春功整理集合版男女性随心所欲练

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回春功，全名“中国古代养生长寿术”，源于 金元时期全真道华山派，历今八百余年，历来为道教内部秘传延年 修真功法。回春功功理正确， 道法自然，以人为贵，身心和合，专气致柔，精为其首，累功积德， 防患未然。回春功习练对男女 肥胖病、女性内分泌失调、男性前列腺疾病、糖尿病、性功能减退等功效确切显著。

养生之道博大精 深，源远流长，然得其真传者实为凤毛麟角，世面上流传的强肾之法虽多，但效果显著者却极为罕见，下文继承了多派强肾回春之法，现择其立竿见影之强肾壮阳之妙法以飨广大学友，望 大家珍之，珍之！"

回春功功法练习步骤：

一、预备功：全身直立，双脚并拢，双臂前伸，两臂间夹角呈直角，从体侧上升，手心向上，吸气，提脚跟。双臂至头顶部合掌向下经过腹部，手心向下，分至体侧，双腿分开，距离与肩同宽，两臂置于体侧，双手自然下垂，全身肌肉放松，目光平视，排除杂念，思想入静。

二、第一节，采用腹式深呼吸：先吸气，后吐气。吸气时脚根提起，小腹鼓起，腹部展开，尽量多吸新鲜空气。初学时，用鼻吸气，习惯后，可口鼻同时吸气；呼气时，小腹微收，两膝顺势屈曲，脚根落地，使肺胃中浊气从口排出，连续做十六次（一呼一吸为一次）。

回春式呼吸法

把“腹式呼吸法”、“吸缩呼胀法”与“提肛运动”结合起来的益精法，称为回春式呼吸法，反复练习，可有很大的益肾强精效果。

此法是吸气时使腹部凹下去，同时配合一定的时间，把肛门的括约肌也紧紧地收缩；反之在吐气时，使肛门括约肌松弛。练习此法还要注意，吸气时要慢慢地、深深地使气吸到肛门的部位，深深的吸气，然后再慢慢地放松。

三、抖动：深呼吸后，约停半分钟，全身放松，保持正直，双臂仍垂于体侧，两膝稍曲，使整个身体作上下弹性的抖动。两手手指略弯，伸直可有胀感。抖动的同时叩齿，照此抖动一分钟，约一六四次。共作三分钟。

四、转肩：抖动后休息一分钟。两脚分开站立同肩宽，身体重心放布前脚掌上，双膝微曲，全身放松，嘴自然微微张开，两臂下垂，头颈正直，转动肩头划圆。转肩时，两肩头交替转动。肩头的转动方向是：先左肩提起，由前、向上、向后、向下划圆圈；于此同时，右肩向后、向下、向前、向上划圆圈。左右两肩交替协调运转，共十六次。转肩时，要用身体带动肩，用肩带动臂，使上体不停地扭动，压挤五脏六腑吐故纳新。

五、易经筋：易筋经就是把人体的本能给它恢复起来。人分上下，前后都称为阴阳。

易筋经的6个动作，从前到后，从内到外，一个一个松，人体的筋全部松了，人就舒服了，这就是松筋骨。

易筋经内功采用站式，以一定的姿势，借呼吸诱导，逐步加强筋脉和脏腑的功能。大多数采取静止性用力, 呼吸以舒适自然为宜，不可迸气。易筋经是以站式为主的练功法，使躯干、四肢保持一定的姿势，全身肌肉放松，手臂呈静力性，灌注有力，思想集中，排除杂念，呼吸均匀。

第一式：蟠龙探海

通过本式动作的习练，有效的刺激身体的脊柱、手三阴经、手三阳经、督脉和膀胱经，疏通上肢经络，促进血液循环，达到增强膀胱经一身之阳气的作用，抵御病邪的目的。

第二式：弯弓射雕

通过本式动作的习练，能够锻炼身体脊柱的左右弯曲度，增强脊柱的柔韧性和身体的平衡能力，疏通两侧的肝经和胆经，改善肝脏和胆囊生理功能。

第三式：太虚拔阴

　通过本式动作的习练改善脊柱功能，对调理因脊椎之间压迫导致的各类病痛有极佳的效果，还能增强腿部肌肉力量，增强髋关节、膝关节、踝关节等下肢关节力量、提高身体柔韧性和协调性，改善因腿部力量缺乏造成的走路蹒跚不稳等症状。

六、铁板桥：铁板桥的基本动作和训练方法：

首先你要准备两张同等高的凳子，一张放在你肩部的位子，一张放在你脚踝的位置,然后双手抓着凳子的两侧，肩部靠着背后的凳子,双腿放上另一把凳子，仰卧，将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位放在椅子上，身体悬空挺直。

一直坚持下去就可，注意屁股不可下垂，身体一定要挺直，如桥一样。双手可以随意放在腹上，由于解放了手，锻练部位即完全集中于腰背部。调整位置，使自己躺在两张凳子上，背部以及腰部悬空,即完成洗髓功铁板桥的起势动作。

如果身体比较强壮，也可以增加难度，把一凳放在足后跟，一凳放在后脑部，整个身体完全悬空打开，绷紧身体，不过这样的练法对于大多数人而言都很难做到。

铁板桥是开筋拉肾最重要的一个动作，具有激活肾脏，打通筋络，排出体内湿气的作用。练习铁板桥能提高肾脏功能，锻炼前列腺，疏通膀胱经，可以说无论男女，都可以将这个动作列入平时的养生健身的列表中。

七、抱膝式是一种可满足性生活的腰部锻炼功法。

1、两膝竖起坐好。2、两手抱往双膝，用力拉向胸前，将头贴住膝盖。3、抬头，同时从口吐气，吐气完毕，从鼻吸气。4、重复5～7次。　

八、仰卧抬身法

1、仰卧闭眼，两手握紧放在身体两侧，从口吐气，从鼻吸气。

2、从口吐气，两手的手掌朝下，向前伸直，抬起上身，两手尽量接近脚。

3、吐气之后，闭口，从鼻吸气，上半身向后倒，恢复原来的姿势。以上方法每天重复3次。这种功法，是测验身体的年轻度诊断的方法，不只对性器官有利，同时也能促进肝脏、肾脏的气血流动活泼，对恢复性机能功效非常大。

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道家回春功修炼作用

1. 吐故纳新,通调肺气：

这种以腹式顺呼吸并配合俯仰和转肩的特定的吐纳形式,通过全身放松、引体向上(成向后的半个椭圆形)、屈体向下(成向前的半个椭圆形),使大脑皮质层处于保护的抑制状态,中枢神经得到调整与平衡,有节制地开放全身平时闭锁的毛细血管,大大有利于体内细胞交换气体、吐故纳新。普通人的呼吸大多是胸式呼吸,氧气吸不足,呼气时废气排得也不完全。一般的保健功法,不论古今中外都提倡腹式呼吸,呼吸时肋间外肌和横膈肌大幅度运动,使胸廓的前后左右直径和横膈膜的上下幅度都尽力增大,不仅能较充分地吸取新鲜空气(道家称之为活气),又能较充分地排出二氧化碳(道家称之为死气),而且经常坚持这样锻炼,肺活量就会明显增大。

2.调节内分泌机能,改善性荷尔蒙的分泌：

回春功第二节全身抖动,可巧妙地对内分泌腺起到震动刺激作用,使性荷尔蒙的分泌增长并调节其平衡,性机能失调获得改善,恢复青春的活力。

3.促进胃肠蠕动,改善消化器官和泌尿器官的功能：

胃肠功能的好坏对身体是否健康的影响极大。回春功一、二、三节的动作,使得肠胃以三种不同的方式蠕动,均有利于增强肠胃的消化、吸收和排泄的功能,同时肾和膀胱随着做功而微微颤动,可增强其功能,减少有机盐的沉积,预防肾结石的产生,控制排尿的神经功能也得到调整,故练习回春功会使肠胃和泌尿器官通达舒畅,祛病延年。

4.使气血经络畅通,有利于祛邪扶正：

回春功第三节的动作使躯体作柔性圆形或弧形的运转,而且全身放松,关节经络得到活动,大大有利于气血和经络的畅通,加之第一节吸入新鲜空气的增加,第二节内分泌得到调节,可使身体的健康状况大为改善。按中国传统医学的说法,就是增元气、顺天水,活血化瘀,祛邪扶正。故长练此功的人,都可回复青春,享受体健身康的欢乐。

5. 怡性养神,醒脑明目：

服气之后和抖动之前,有一段虚静的修炼,这既是为抖动作好准备,而且这种“虚静”本身就是炼气的一种基本功,道家称之为“筑基功”,它能使人全身内外放松,意境清静,使大脑进入“气功态”(特殊的功能状态)。这种虚静的修炼(也就是现代所指的“松静功”或“放松功”)同《老子》所述“致虚极,守静笃”的要求相吻合,有益于整个身心的健康。此外,通过回春功几个层次的系列活动,还能起到道家所说的“还精补脑”的作用,改善脑部血液的供应,较好地调节大脑功能,增强记忆,活跃思维,改善睡眠,提高视力。

6.疏通经络,活血化淤：

回春功对此作了四个层次的设计。第一层次用服气导引的形式,以“导气令和,引体令柔”的方法进行,并通任督两脉进行小周天运行;第二层次用虚静形式,以“放松入静,清寂无为”的方法进行;第三层次用抖动形式,以激发气海(下丹田)鼓荡,元气贯注全身;第四层次再用肢体导引,以使手足三阴经三阳经和任督两脉得到进一步疏通。通过这样多层次的锻炼,就能逐渐达到经络畅通、培补元气、活血化淤、扶正祛邪、增强体质的功效。

7.协调脏腑,健脾和胃：

回春功先用体躯的俯仰、伸屈作内脏运动(预备式),再用全身抖动(第二节),促进肠胃的蠕动,最后用肩膀和躯干弧旋形牵引,通过这样三种不同方法对脏腑器官进行自我调节,增强脏腑组织的功能,对改善消化和代谢功能有较好效果。

8. 肾气和盛,延缓衰老：

这是内丹功回春术的主要作用。功法中提肛缩肾、全身弹性抖动以及左右转肩、躯体牵引内分泌腺有关部位等活动是十分重要的。一些中老年者“心肾气衰,发堕齿槁”,“肾气衰,形体皆极”,通过上述功法锻炼可促使肾气和盛,肾精充沛,就能达到延缓衰老的作用。

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